Koliko vode piti dnevno?

Voda je neophodna ne samo za dobro zdravlje nego i za zdravlje kože, organa tj. bilo kakvo zdravlje jer bez nje nema života. Potreba za vodom tj. količina koju trebamo piti varira od osobe do osobe.

Možda ne znate da vitalni organi sadržavaju i veći postotak vode nego je naveden prosjek u tijelu. Primjerice mozak se sastoji od 80% , pluća od 90%, krv je zapravo 83% voda, dok mišići sadrže 76% vode. Gubitak od tek 2 % tekućine našeg tijela dovodi do osjećaja konfuzije i problema sa pamćenjem i zato je toliko važna tekućina. Osim toga, uz dovoljnu hidrataciju štitimo kožu, imunitet, ublažavamo zatvor i može se smanjiti rizik od pojave bubrežnih kamenaca.

Prije nego krenemo računati koliko vode treba unijeti u tijelo moramo znati na koje sve načine tijelo gubi vodu.

Kako voda izlazi iz tijela?

Voda izlazi iz tijela:

• disanjem
• znojenjem
• mokrenjem
• obavljanja stolice.

Da bi tijelo dobro funkcioniralo potrebno je nadoknađivati svu tu tekućinu.

Koliko treba piti vode?

Dnevno mokrenjem iz tijela izlazi oko 1.5 litre vode. Dodatna litra gubi se znojenjem i disanjem što nas dovodi ukupno do 2.5 litre potrošene vode.

Hrana koju pojedemo pokriva oko 20% potrebe za vodom (pola litre). Jednostavnom računicom dolazimo do podatka da trebamo konzumirati dodatne 2 litre tekućine dnevno (dodatne jer hranu tu NE računamo).

Uspješnost dijete povećava se s unosom dovoljne količine vode, a koliko vode točno morate popiti, određuje vaša kilaža. 

Evo koliko vode dnevno vaše tijelo treba da biste smršavjeli s obzirom na vašu tjelesnu težinu: 

60 kilograma – 2.4 litre vode (oko 6-7 serviranja vode od 3,5 decilitra)

65 kilograma – 2,6 litra vode (oko 7-8 serviranja vode od 3,5 decilitra)

70 kilograma – 2,8 litre vode (oko 8 serviranja vode od 3,5 decilitra)

75 kilograma – 3 litre vode (oko 8-9 serviranja vode od 3,5 decilitra)

80 kilograma – 3,2 litre vode (oko 9 serviranja vode od 3,5 decilitra)

85 kilograma – 3,4 litara vode (oko 9-10 serviranja vode od 3,5 decilitra)

90 kilograma – 3,6 litre vode (oko 10 serviranja vode od 3,5 decilitra)

95 kilograma – 3,8 litre vode (oko 10-11 serviranja vode od 3,5 decilitra)

100 kilograma – 4 litre vode (oko 11 serviranja vode od 3,5 decilitra) 

Zato svi trebamo voditi računa da tijelo treba stalno hidratizirati iznutra i izvana, kako bismo izgledali dobro i osjećali se dobro. Što, dakle, možemo učiniti? Pijte dosta vode i osigurajte potrebnu hidrataciju svojem tijelu uz ovih 5 savjeta.

1. IMAJTE JE NA OKU

Ponekad je stvarno korisno ako vidite vodu koju planirate popiti i ako tijekom dana možete pratiti koliko ste popili. Zato vodu koju planirate popiti nalijte u bocu i ponesite sa sobom ma kamo krenuli. Boca s vodom bit će podsjetnik da pijete i motivirat će vas da polako pijuckate tijekom dana.

2. OHLADITE JE

Čini se da hladna voda više osvježava od vode na sobnoj temperaturi. Bocu
s vodom nakratko ostavite u zamrzivaču i potom je ponesite sa sobom. Ostat će hladna nekoliko sati i možda će vam prijati, pa ćete piti više.

3. POPIJTE ODMAH PO BUĐENJU

“Jutarnji zadah iz usta” podsjeća nas da je prirodno da smo ujutro malo dehidrirani. Zato uz krevet imajte čašu vode i popijte je čim se probudite.

4. DODAJTE JOJ AROMU

Neka vaša voda bude posebna – dodajte joj malo Biljnog koncentrata aloje, krišku svježeg limuna ili limete, malo krastavca, nekoliko bobica, svježe listove metvice ili malo svježeg đumbira. Blago osvježavajuć okus učinit će je posebnom.

5. PIJTE JE UZ VEČERU

Neka vam voda bude aperitiv – svaki obrok počnite s čašom vode. Ne samo da ćete lakše ispuniti preporučeni unos vode, već ćete možda i malo obuzdati apetit.

Kako Smršaviti | Portal Zdravih Navika preporučuje:

KONCENTRAT ALOE VERE
Ovaj ukusan niskokalorični napitak pomoći će vam da uvijek budete hidratizirani. Jednostavno ga dodajte u vodu i dobit ćete zdraviju alternativu visokokaloričnim zašećerenim bezalkoholnim napitcima. Pročitajte nešto više o koncentratu aloe vere ovdje.

INSTANT BILJNI NAPITAK S EKSTRAKTIMA ČAJA
Nakon buđenja popijte osvježavajuć biljni napitak s ekstraktima čaja koji sadrži 85 mg kofeina. Osim što ima malo kalorija, obogaćen je zelenim i crnim čajem i ukusan je bilo da ga pijete vrućeg ili hladnog.
Pročitajte nešto više o instant biljnom napitku s ekstraktima čaja ovdje.